Jak przestać traktować odpoczynek jako coś, na co trzeba sobie zasłużyć?
✦ 2 min
1. Przestań się ciągle pytać: „Czy zrobiłam/em dziś wystarczająco dużo?”
Zamiast tego zacznij się częściej pytać:
„Czego teraz potrzebuje moje ciało?” I jeśli odpoczynku to nie musi on być nagrodą za określoną z góry produktywność.
2. Planuj odpoczynek tak samo, jak planujesz obowiązki
I tak jak egzekwujesz od siebie czynności z listy do zrobienia , tak pamiętaj, że odpoczynek to też Twój obowiązek
3. Zmień narracje w głowie, która mówi, że odpoczynek to lenistwo w postaci “nicnierobienia”
Sen, drzemka, „nicnierobienie”, spacer, dłuższa savasana, patrzenie przez okno — to nie „nicnierobienie” , to przestrzeń w której organizm może się regenerować.
4. Nie czekaj do momentu wyczerpania
Nie musisz być na granicy, żeby zrobić sobie przerwę.
Odpoczynek jest również profilaktyką.
5. Zastąp „zasłużyłam/em na odpoczynek” słowami: „odpoczynek jest moim obowiązkiem”
Pamiętaj, że nie musisz zasługiwać w konkretny sposób na odpoczynek. Jeśli jesteś żywą istotą to już na niego zasłużyłaś.
6. Nie wpadaj w pułapkę robienia z “odpoczynku” kolejnych zadań do wykonania
Nie każdy spacer musi być treningiem i nie zawsze trzeba zrobić określoną ilość kroków. Idź, oddychaj, bądź na naturze.
Nie każda kąpiel musi być rozbudowaną pielęgnacją. Połóż dłonie na brzuchu i oddychaj do nich.
7. Zauważ, co dzieje się w Twojej głowie, kiedy odpoczywasz
Czy pojawia się poczucie winy? Niepokój? Myśl, że „musisz coś robić”?
Nie oceniaj tych myśli tylko zauważ. Tak poznajesz siebie.
8. Jeśli nie potrafisz odpoczywać - zacznij od małych dawek odpoczynku
- 5 minut bez telefonu.
- Kilka spokojnych oddechów do brzucha.
- dłuższa Savasana po praktyce
- spacer w naturze
- filiżanka herbaty i “nienierobienie”
Możesz nauczyć swój układ nerwowy, że odpoczynek się jest czymś bezpiecznym.
Nie wyczerpuj się proszę :)
Jesteś żywą istotą - odpoczynek masz w podstawowych opcjach:)
