5 łagodnych pozycji jogi, których Twój układ nerwowy potrzebuje
✦ 2 min
Poniżej znajdziesz pięć łagodnych pozycji, które możesz połączyć w krótką, regenerującą praktykę.
1. Balasana z podparciem
Uklęknij na macie, kolana rozstaw na szerokość maty i złącz duże palce stóp. Umieść przed sobą wałek, poduszkę albo kilka złożonych koców i oprzyj na nich tułów oraz głowę. Pozwól, żeby ciężar ciała stopniowo opadł na podparcie razem z wydechami.
- Zostań przez 1–3 minuty*.
Skup uwagę się na spokojnym oddechu i pozwól mięśniom twarzy, barkom oraz brzuchowi zmięknąć.
2. Nogi na ścianie
Usiądź bokiem przy ścianie i połóż się na plecach, jednocześnie przenosząc nogi do góry. Nie musisz znajdować się idealnie przy samej ścianie.
Ramiona ułóż swobodnie wzdłuż ciała albo połóż dłonie na brzuchu.
- Zostań przez 3–5 minut.*
To jedna z tych pozycji, w których naprawdę niewiele trzeba robić.
Możesz zamknąć oczy i przez kilka minut obserwować jedynie rytm oddechu.
3. Supta Baddha Konasana z podparciem
Połóż się na plecach. Złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na boki.
Jeżeli czujesz napięcie w biodrach lub wewnętrznej stronie ud, podłóż pod kolana poduszki lub klocki.
Możesz również oprzeć cały kręgosłup na wałku, jeśli chcesz, żeby pozycja była jeszcze bardziej regenerująca.
- Zostań przez 2–4 minuty.*
Nie staraj się przybliżać kolan do podłogi. Grawitacja zrobi to za Ciebiem, ty tylko się rozluźniaj.
4. Delikatny skręt na plecach
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Następnie pozwól obu kolanom opaść na jedną stronę.
Nie muszą dotykać podłogi. Poszukaj kontaktu z podłogą stopami. Pod kolana możesz położyć zwinięty koc, poduszkę lub wałek. Ramiona mogą pozostać wzdłuż ciała albo rozłożone szerzej.
- Zostań przez około minutę, następnie zmień stronę.*
- Wydłużaj wydechy i pozwalaj ciału opaść i ułożyć się w pozycji.*
5. Savasana
Połóż się na plecach.
Pod kolana możesz włożyć wałek lub poduszkę. Jeśli jest Ci chłodno, przykryj się kocem. Możesz również podłożyć coś miękkiego pod głowę.
- nie rób nic.*
Nie próbuj kontrolować oddechu.
Po prostu pozwól ciału przez kilka minut trwać
- Zostań 3–10 minut.*
A jeśli masz tylko 5 minut?
Nie musisz wykonywać całej sekwencji.
Spróbuj:
- 1 minuta* — Balasana z podparciem
- 2 minuty* — nogi na ścianie
- 1 minuta* — delikatny skręt
- 1 minuta* — Savasana
