Czujesz napięcia w ciele? Spróbuj tych łagodnych pozycji
✦ 2 min
Jeśli czujesz napięcie w plecach, biodrach, barkach czy nogach, spróbuj kilku bardzo łagodnych pozycji. Zamiast forsować pogłębienie zakresu ruchu, pozwól ciału stopniowo się rozluźnić. Z wydechami używając grawitacji i intencji - mięknij.
1. Pozycja Dziecka z podparciem
Podłóż wałek, poduszkę lub złożony koc pod tułów i wyciągnij się na nich.
Pozwól, żeby brzuch, klatka piersiowa i biodra, miękły z wydechami i opadały niżej.
Zostań 1–3 minuty.
To pozycja, do której możesz wrócić zawsze wtedy, gdy potrzebujesz spokoju i uziemienia.
2. Nogi na ścianie
Połóż się na plecach i oprzyj nogi o ścianę. Biodra nie muszą znajdować się idealnie przy ścianie:)
Rozluźnij szczękę, barki i dłonie. Odłóż dłonie na brzuch i prowadź do niego głębokie, relaksujące wdechy i długie wydechy. Obserwuj ten ruch i mięknij.
Zostań 3–5 minut.
3. Leżący motyl z podparciem
Przygotuj wałek, poduszkę lub koc i połóż się na nim plecach, złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na boki.
Jeśli czujesz mocne napięcie w biodrach lub pachwinach, podłóż pod każde kolano koc albo poduszkę. Zostań 2–4 minuty.
Z wydechami odpuszczaj i pozwalaj mięśniom mięknąć.
4. Skręt na plecach
Połóż się na plecach, zegnij kolana i pozwól im powoli opaść na jedną stronę.
Jeśli kolana nie sięgają wygodnie podłogi, podeprzyj je poduszką lub kocem.
Ramiona mogą pozostać szeroko rozłożone.
Zostań około 1–2 minuty na każdą stronę.
Skręt nie musi być głęboki. Szukaj raczej przestrzeni i swobody w całym tułowiu, do którego prowadzisz pogłębiony, świadomy i relaksujący oddech.
5. Happy Baby
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
Podeszwy stóp skieruj w stronę sufitu. Złap za uda, łydki, zewnętrzne krawędzie stóp lub duże palce stóp. Pozwól, żeby biodra stawały się ciężkie z wydechami, a klatka piersiowa i ramiona ciężkie i rozluźnione.
Zostań 1-2 minuty.
6. Odpoczynek z ugiętymi kolanami
Połóż się na plecach, zegnij kolana i ustaw stopy na macie na szerokość bioder lub szerokość maty. Możesz pozwolić kolanom opaść do siebie nawzajem.
Rozluźnij brzuch i pozwól całemu ciału opaść i zmięknąć.
Możesz położyć jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i obserwować oddech.
Zostań 3–5 minut.
