Joga 5 - Minut Uważności
✦ 3 min
Na YouTubie macie nową sesję. [Link do niej ]
- Zaczynamy w pozycji klęku podpartego*. Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Weź spokojny wdech… i długi wydech. Nie spiesz się. To jest czas dla Ciebie.
KROWA - KOT
Wydech – zaokrąglij plecy, przyciągnij brodę do klatki.
Wdech otwórz klatkę
Płynnie.
Wdech… otwarcie.
Wydech… zaokrąglenie.
Pozwól by ruch był płynny.
Równowaga – aktywacja centrum
Z pozycji neutralnej:
wyciągnij lewą rękę do przodu.
Następnie prawą nogę do tyłu.
Zatrzymaj się tutaj.
Oddychaj.
Chodzi o znalezienie stabilności w sobie.
Jeśli tracisz równowagę… to w porządku.
Wracasz. Próbujesz jeszcze raz.
Jeszcze jeden oddech.
Powoli odłóż rękę i nogę.
Zmień stronę.
Powolne przejście
Podwiń palce stóp.
Unieś biodra do góry – pies z głową w dół.
Ugnij lekko kolana.
Rozluźnij szyję.
Weź głęboki wdech…
i długi wydech.
Delikatnie przejdź stopami do przodu.
Skłon
Zawiśnij.
Niech głowa będzie ciężka.
Możesz złapać się za łokcie.
Puść napięcia.
Kręg po kręgu podnieś się do góry.
Na wdechu ręce w górę.
Na wydechu dłonie do serca.
Zamknij oczy.
Stań spokojnie.
Oddychaj.
Powiedz w myślach:
„Jestem spokojna/y. Jestem stabilna/y.”
Jeszcze jeden głęboki wdech…
i powolny wydech.
Podziękuj sobie za tą chwile uważnego ruchu.
